Сүйікті диета

Соңғы кезде «Сүйікті» диета танымал болып келеді. Оның қарапайымдылығы мен қол жетімділігі әйелдерді баурап алады, өйткені біз бәріміз жаттығу залында қажымай-ақ жақсы көрінгіміз келеді. Алайда, спорт кез-келген жағдайда артық болмайды, бірақ оны диетаны аяқтағаннан кейін жасаған дұрыс, өйткені осы техниканы қолданып салмақ тастаған кезде сізде оған күш жетпей қалады, ал сіздің денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.

Егер сіздің салмағыңыз тым үлкен болса, онда сізге осы диетаның көмегімен қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін спорт өте жақсы ұсынылады, өйткені салмақ тастаған кезде, әсіресе тез, теріні қатайғанға дейін салбырап кетуі мүмкін. Бұл үшін сізге физикалық белсенділік пен денені дұрыс күту көмектеседі.

Бірақ бұл шынымен де оңай және қарапайым ма?

Бүкіл әлемдегі диетологтар «Сүйікті» диетамен артық салмақтан арылуға кеңес береді. Себеп - калориялардың төмендеуі және күнделікті диетаның монотондылығы. Сонымен, осы диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері туралы бірден сөйлесейік.

Сүйікті диетаның кемшіліктері

• Бұл диетадағы диета теңдестірілген емес, күн сайын сіз белгілі бір заттардың жетіспеушілігін сезінесіз
• Іс жүзінде бұл ораза, тек жұмсақ нұсқа, ал егер емдеуші дәрігер тағайындамаса, ораза аурулардың өршуіне әкелуі мүмкін
• Метаболизм процестерін баяулатыңыз, әсіресе сіз белок жейтін күндері. Дене оны қайдан алады? Дәл солай, өзіңіздің бұлшықет талшықтарыңыздан. Мұның салдары дененің сапасының айтарлықтай нашарлауына әкеледі.
• Көптеген өнімдерден және мәзірдің монокомпонентінен бас тартуға байланысты қандағы қант деңгейінің күрт секіруі әл-ауқаттың бас ауруы, күш-қуат жетіспеушілігі, бас айналу түрінде нашарлауын тудырады.
• Диетаның қысқа ұзақтығы: қатаң шектеулерге байланысты диетаның бұл түрін ұзақ уақыт қолдануға болмайды. Бұл дегеніміз, нәтиже ұзаққа созылмайды.

Сүйікті диетаның артықшылықтары

• қол жетімділігі: кез-келген дүкенде төмен бағамен және қажетті тауарлардың болуы;
• жылдам нәтиже: килограмдар мен көлемдер сөзбе-сөз «ериді»;
• қарапайымдылығы: тамақ әзірлеу көп уақыт пен күш жұмсамайды;
• терінің және шаштың жағдайын жақсарту;
• Тамақтанудың фрагментациялануы нәтижесінде асқазан көлемінің азаюы.

сүйікті диета мәні

Бұл диетадағы салмақ жоғалту диетадағы калория мөлшерін азайту арқылы жүреді. Тамақтанудың фрагментациясы және тек сұйық тамақ ішуге болатын күндер («ішу» күндері) маңызды рөл атқарады. «Жеңіл / ауыр» принципі бойынша тағамдардың күнделікті ауысып отыруы күн сайын майсыздандыру процедурасын жылдамдататын жүкті тамақтануды тудырады.

сүйікті диетаның негізгі принциптері

• Күн сайын сіз мәзірде рұқсат етілген өнімді ғана жей аласыз. Диета күндерін орындарда өзгерту мүлдем мүмкін емес.
• Рұқсат етілген өнімдер саны шектеусіз, бірақ 2 - 3 сағат үзіліс жасаған дұрыс
• Тамақ арасында суды көп ішу маңызды, тамақтану кезінде су ішу ұсынылмайды, тек диетаны ұстанған кезде ғана емес. Су асқазан сөлдерін сұйылтады, нәтижесінде ас қорыту нашар

Маңызды!«Сүйікті» диетаны ұстану кезінде физикалық белсенділікті мөлшерлеу керек, өйткені ағза қоректік заттардың жетіспеуіне байланысты күйзеліске ұшырайды. Сол себепті сіз ұйқының мөлшері мен сапасына мұқият болуыңыз керек, осылайша сіз өзіңізді қалпына келтіріп, өзіңізді жақсы сезінесіз. 7 және 14 күндік «сүйікті» диетаны әр 3 - 4 айда қайталауға болады, ал оны ұзағырақ ұстануға (21 күн немесе одан да көп) 1 - 2 жылда бір рет рұқсат етіледі. Денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Тыйым салынған өнімдер

• қант;
• Жануарлардың майлары;
• майлы ашытылған сүт өнімдері;
• тұздықтар (майонез, кетчуп, барлығы табиғи емес);
• крахмалдан жасалған көкөністер;
• барлық пісірілген тағамдар, макарон өнімдері, құрамында бидай ұны бар кез-келген зат;
• майлы еттер мен балықтар, жартылай фабрикаттар, шұжықтар, ысталған еттер;
• ақ күріш;
• тәттілер, балмұздақ, печенье;
• жүзім, банан;
• Алкоголь (аз мөлшерде құрғақ ақ шарапқа рұқсат етіледі);
• тәтті газдалған сусындар;
• Тұз (тұзды пайдалану тек жеті және он төрт күндік нұсқада алынып тасталады).

диетаға қарсы көрсеткіштер сүйікті

• жүктілік және лактация кезеңі;
• Жұқпалы және жедел созылмалы аурулар;
• аштықтан есінен тануға бейім;
• қант диабеті;
• ас қорыту жолдарының, жүректің және несеп-жыныс жүйесінің аурулары;
• гипертония;
• алдыңғы асқазан-ішек жолдары операциялары;
• ауыр физикалық жүктеме;
• тұрақсыз психо-эмоционалды жағдай.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл диета тек дені сау адамдарға ғана жарамды.

Бас ауруы, бас айналу, әлсіздік, жүрек айну пайда болуы мүмкін. Егер бұл белгілер 1-2 күн ішінде сақталса, онда диетаны үзу керек.

Диетаның сүйікті мәзірі

Диета сүйікті 7 күндік мәзір

• 1-күн: ішу күні. Бұл күні сұйықтықты қалағаныңызша ішуге рұқсат етіледі. Мәзірге көкөніс және майсыз ет сорпалары, шай, газсыз жылы су, қара кофе (бірақ оны қоспаған дұрыс), майсыз айран және йогурт кіреді.
• 2-ші күн:көкөніс. Кез-келген көкөністі жеңіз, бұқтыру, бумен пісіру, пісіру және қайнату сияқты өңдеу түрлеріне артықшылық беру керек. Шикі түрде жеуге болатын көкөністерді өңделмеген жақсы. Таңғыш ретінде лимон шырынын және бір тамшы зәйтүн майын қолданыңыз. Азық-түлікті әр 2-3 сағат сайын қабылдаған дұрыс. Сіз су мен шай іше аласыз.
• 3-күн:ішу, сол күні 1.
• 4-ші күн:жеміс-жидек. Банандар мен жүзімнен басқа кез-келген жеміс. Грейпфрут, ананас, алма жеген жөн - олар тәбетті төмендетеді және майдың күйуін тездетеді. Тамақтану да 2-3 сағатта болады.
• 5-күн:ақуыз. Бесінші күні сіздің денеңіз ауыр тамақтан жалыққан, сондықтан біз оны ләззаттан бас тартпаймыз. Бұл күннің диетасы жұмыртқаның ағы, соя, сүзбе және ірімшіктен тұрады (тағамның құрамында май мөлшері аз), бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар. Біз пеште, бумен пісірілген, грильде пісірілген немесе жай қайнатылған ет, құс және балықпен өзімізді еркелетеміз.
• 6-күн:ішу.
• 7-күн:Диетадан шығу. Бұл күні біз қол жеткізілген нәтижені сақтағымыз келсе, дұрыс тамақтануға келеміз. Жетінші күнде сіз ауыр және майлы тағамдарды жеу әдетінен аздап арылдыңыз, сондықтан PP-ге көшу оңайырақ болады. Сонымен қатар, сіз денені зиянды тағаммен қинамауыңыз керек, ол жай бірнеше калориядан кейінгі кенеттен жүктемені жеңе алмауы мүмкін.

14 күн бойы сүйікті диета

Бұл жеті күндік опцияның екі циклі. Алайда, бұл нұсқада күніне 2 грамнан аспайтын аздап тұзды тұтынуға рұқсат етіледі. Өсімдік майы 1 ас қасықтан артық емес. тәулігіне л. Кефирді майлылығы 0 және 1% -бен ішуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, жеміс салаттарына және шырындарға кішкене целлюлоза қосуға болады, көкөніс күндері көбірек қанағаттандыратын көкөністерге назар аударыңыз, бөліктерін сәл көбейтіңіз.

7 күндік толық мәзір

1-күн

• Таңғы ас: кофе немесе шай, бір стакан майсыз айран.
• түскі ас: бір стақан тауық етінің сорпасы немесе майсыз балық, шай.
• Кешкі ас: қоспасы жоқ табиғи стакан йогурт, майдың төмен пайызы. Жасыл шай.
• Кешкі ас: бір стакан айран.

2-күн

• Таңғы ас: қияр мен қызанақтың салаты, оны лимон шырынынан дәм татуға болады. Өзіңізге ұнайтын мөлшерде тамақтаныңыз. Сіз шай немесе бір кружка кофе іше аласыз.
• түскі ас: цуккини, қызанақ, болгар бұрышы, пешке пісіріңіз немесе майсыз гриль салыңыз. 300 граммға қызмет етеді.
• Кешкі ас: пияз бен сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат, шай / газсыз минералды су.

3-күн

• таңғы ас: жаңа сығылған грейпфрут шырыны, 200 грамм ашытылған пісірілген сүт.
• Түскі ас: ет сорпасы сүйекте емес, оны пісіру кезінде пияздың дәмін қосып қосуға болады, содан кейін оны тастаңыз. Бір стакан айран 0%.
• Кешкі ас: бір стакан көкөніс сорпасы, бір стакан айран немесе сүт.

4-күн

• Таңғы ас: жеміс салаты (банан мен жүзімнен аулақ болыңыз), мандарин шырынын толтыра аласыз, өзіңізді мөлшермен шектемеңіз.
• түскі ас: кез-келген жемістен жаңа сығылған шырын, екі жасыл алма, бір алмұрт.
• Кешкі ас: жеміс-жидек смузиі 300 гр.

5-күн

• Таңғы ас: жұмыртқаның ағы омлет, сүзбе 3 - 4%.
• түскі ас: грильде тауықтың төс еті немесе құрғақ табада немесе майсыз бұқтырылған. 300 гр. Гарнир үшін сіз қияр мен шөптермен бірге салат жасай аласыз.
• Кешкі ас: пісірілген немесе буға пісірілген поллок 150 гр, айран 200 мл.

6-күн

• 1 немесе 3 күн қайталаңыз.

7-күн

• Сүйікті диетадан бас тарту
• Таңғы ас: 2 тілім майсыз ірімшік, шай, 2 қызанақ.
• түскі ас: тауық етінде немесе сиыр етінде 300 гр сүйексіз сорпадағы борщ
• Кешкі ас: көкөністермен буға пісірілген майсыз қызыл немесе ақ балықтың бөлігі. Жалпы бөлігі 300 г болуы керек

Бұл диетадағы тағамдар тек айранмен, шайдың көмегімен ғана мүмкін болады, ең қиын сәттерде жеміс күні жасыл алма, көкөністегі шикі сәбіз, айран мен ақуыз ішуге болады. Таза су ішуді ұмытпаңыз!

Диетаның сүйікті шолулары

Осы диетаны ұстанған ерлер мен әйелдердің шолуларына сәйкес, егер сіз ережелерді бұзбасаңыз және тәулік бойы тамақ ішпесеңіз, 7 күн ішінде сіз 5 - 7 кг-нан арылуға болады.

14 күнде сіздің алғашқы салмағыңызға байланысты шамамен 10 - 12 кг кетеді: ол қаншалықты көп болса, соғұрлым көп килограммнан арылуға болады. Сол шолулардан біз ең қиын күн диетаның бірінші күні екенін білдік, содан кейін өзіңізді шектеу оңайырақ.

Бұл диетаның ұзақтығынан асқан жөн емес: тез арықтап, ағзаға зиян келтірмеу үшін 7 және 14 күн жеткілікті. Денеңіздің реакциясын мұқият қадағалаңыз, егер әлсіздік, бас ауруы, бас айналу 3-ші күнге дейін сақталса, диетаны үзу керек. Дәрігерге барыңыз, ол сіздің денсаулығыңызға қатысты қауіпті бағалай алады, қарсы көрсетілімдерді ескермеңіз. Диетадан шыққаннан кейін дұрыс тамақтануға көшіңіз. Осылайша, сіз қол жеткізілген нәтижені оңай сақтай аласыз және қайтадан артық фунт алмайсыз.